Uważność dojrzewa w czasie
Postaw na swoją życiową transformację dzięki praktyce mindfulness
Roczny Trening Pogłębiania Uważności to program stworzony z myślą o osobach, które chcą rozwijać uważność, wzmacniać i pogłębiać praktykę w nurcie mindfulness, a także dla tych, którzy rozważają ścieżkę rozwoju zawodowego w tym kierunku. Jest przeznaczony dla osób po podstawowych kursach uważności (MBSR, MBCT, MBCL i pochodnych) lub z osobistym doświadczeniem medytacyjnym.
🧘🏿♀️ 2 edycje – stacjonarna w Warszawie i online (to już 4 i 5 edycja!)
🧘🏿♀️ Czas trwania: październik 2025- lipiec 2026
🧘🏿♀️ Spotkania 1 weekend w miesiącu
🧘🏿♀️ Główne prowadzące: Basia Świderska i Kasia Koryga
🧘🏿♀️ W tych edycjachpo raz pierwszy goście specjalni
Trening Pogłębiania Uważności to 2 formuły – stacjonarna w Warszawie i online, a w każdej z nich:
✨ 8 sesji warsztatowych – praktyka kręgu i część merytoryczna (5-7h)
✨ 6 Dni Uważności – praktyka w ciszy (6h)
✨ 4-dniowe odosobnienie medytacyjne
✨ Spotkania superwizyjne
✨ Mentoring indywidualny (3x)
✨ Opcja odrabiania wybranych sesji
✨ Możliwość płatności w ratach
ŁĄCZNIE 120 H FORMALNEJ PRAKTYKI MINDFULNESS
Celem tego programu jest pogłębienie i wzmocnienie formalnej medytacji mindfulness oraz rozwój uważności w życiu osobistym i zawodowym. To również poszerzenie praktyki o jakości nurtu compassion i przynależność do grupy. TPU pomaga spełnić jedno z kluczowych kryteriów przy aplikacji na Studium Nauczycielskie MBSR: udokumentowanie praktyki w wymiarze 1 roku.
Mindfulness kluczem do lepszego życia i zdrowia
🗝 Uważność to klucz do zachowania zdrowia psychicznego
🗝 Systematyczność to klucz do rozwoju medytacji
🗝 Akceptacja i życzliwość to klucz do budowania odporności
🗝 Poczucie przynależności to klucz do wzmacniania relacji
🗝 Mindfulness to odpowiedź na potrzeby współczesnego świata
Warunki uczestnictwa
▪ Ukończony kurs MBSR, MBCT, MBCL lub pochodny lub osobiste doświadczenie medytacyjne
▪ Konsultacja wstępna
▪ Osobiste zaangażowanie do regularnej praktyki (ok. 30 min dziennie) w trakcie trwania programu
Co zyskasz dzięki Treningowi Pogłębiania Uważności
▪ Pogłębisz kontakt ze swoim ciałem, nauczysz się słuchać swoich potrzeb i odpowiadać na nie
▪ Twoja praktyka medytacyjna stanie się dojrzała i stabilna, polubisz swój styl medytowania
▪ Ugruntujesz nawyk regularnej medytacji, odpuścisz przymusy i perfekcjonizm
▪ Osiągniesz spokój wewnętrzny, zaakceptujesz swoje emocje
▪ Nauczysz się słuchać i jasno wyrażać siebie, poprawisz jakość relacji z bliskimi
▪ Zyskasz odporność w kryzysie i zaczniesz szybciej wychodzić z trudności
▪ Doświadczysz wspierającej siły grupy i spędzisz czas w gronie życzliwych osób
▪ Będziesz mieć więcej energii mentalnej i fizycznej
▪ Praktyka stanie się metaforą życia – uważność będzie Twoją codziennością
▪ Uzupełnisz swoje przygotowanie, aby aplikować na Studium MBSR
Poznaj plan i terminy edycji stacjonarnej
19 października (niedz.) – sesja inauguracyjna „Dlaczego uważność”
08 listopada (sob.) – Dzień Uważności
09 listopada (niedz.) – sesja warsztatowa „Postrzeganie”
06 grudnia (sob.) – Dzień Uważności
07 grudnia (niedz.) – sesja warsztatowa „Rozluźnienie”
10 stycznia (sob.) – Dzień Uważności
11 stycznia (niedz.) – Sesja warsztatowa „Odporność psychiczna”
12.02 – 15.02 (czw.-niedz.)* – odosobnienie (wyjazd do ośrodka medytacyjnego)
14 marca (sob.) – Dzień Uważności
15 marca (niedz.) – sesja warsztatowa „Odczuwanie”
11 kwietnia (sob.) – Dzień Uważności
12 kwietnia (niedz.) – sesja warsztatowa „Relacje”
16 maja (sob.) – Dzień Uważności
17 maja (niedz.) – sesja warsztatowa „Krytyk wewnętrzny”
13 czerwca (sob.) – sesja końcowa „Pełna katastrofa”
02.07 – 5.07 (czw.-niedz.)* – odosobnienie – wyjazd do ośrodka medytacyjnego
* do wyboru jeden z dwóch podanych terminów
Soboty: 10:00-16:00.
Niedziele: 10:00-15:00.
Sesja inauguracyjna i końcowa: 10:00-17:00.
Poznaj plan i terminy edycji onlinowej
12 października (niedz. – sesja inauguracyjna „Dlaczego uważność”
15 listopada (sob.) – Dzień Uważności
16 listopada (niedz.) – sesja warsztatowa „Postrzeganie”
13 grudnia (sob.) – Dzień Uważności
14 grudnia (niedz.) – sesja warsztatowa „Rozluźnienie”
17 stycznia (sob.) – Dzień Uważności
18 stycznia (niedz.) – sesja warsztatowa „Odporność psychiczna”
12.02 – 15.02 (czw.-niedz.)* – odosobnienie (wyjazd do ośrodka medytacyjnego)
21 marca (sob.) – Dzień Uważności
22 marca (niedz.) -sesja warsztatowa „Odczuwanie”
18 kwietnia (sob.) – Dzień Uważności
19 kwietnia (niedz.) – sesja warsztatowa „Relacje”
23 maja (sob.) – Dzień Uważności
24 maja (niedz.) – Sesja warsztatowa „Krytyk wewnętrzny”
20 czerwca (sob.) – Sesja końcowa „Pełna katastrofa”
02.07 – 5.07 (czw.-niedz.)* – Odosobnienie (wyjazd do ośrodka medytacyjnego)
* do wyboru jeden z dwóch podanych terminów
Soboty: 10:00-16:00.
Niedziele: 10:00-15:00.
Sesja inauguracyjna i końcowa: 10:00-17:00.
Sięgnij po zmianę, za którą tęsknisz i ciesz się życiem wolnym od przymusów i perfekcjonizmu.
Informacje organizacyjne
Miejsce spotkań
Edycja stacjonarna: Polski Związek Niewidomych, ul. Konwiktorska 9, Warszawa
Edycja online: zoom
Odosobnienia odbędą się w formule wyjazdowej do ośrodka medytacyjnego poza Warszawą.
Cena
Edycja stacjonarna: 6400 zł brutto 5900 zł brutto
Edycja online: 6000 zł brutto 5500 zł brutto
Zarezerwuj miejsce w lepszej cenie, która obowiązuje do 31 sierpnia 2025 r.
Stała niższa cena dla absolwentów naszych kursów lub uczniów nauczycieli polecających nasz program.
Cena nie obejmuje kosztów mentoringu (150 zł brutto/h) oraz kosztów zakwaterowania i wyżywienia podczas obu odosobnień. Koszt prowadzenia 4. dniowego odosobnienia jest uwzględniony w cenie za program.
Jak dołączyć?
Napisz do nas na kontakt@studiobemindful.pl lub kbkoryga@sztukaumyslu.com, a my umówimy się z Tobą na konsultację wstępną. Rezerwacji miejsca dokonuje się przez wpłatę zaliczki w wysokości 1000 zł.
Warunki ukończenia programu
- możliwa jest jedna nieobecność podczas Dnia Uważności i jedna nieobecność podczas sesji warsztatowej
- uczestnictwo w odosobnieniu (jeśli z jakichś powodów nie będziesz mogła/mógł uczestniczyć w nim w tej edycji – będziesz mieć taką możliwość w kolejnych)
- 3 mentoringi indywidualne w trakcie trwania programu są obowiązkowe dla osób, które chcą aplikować do Studium Nauczycielskiego (jest to opcja dodatkowo płatna – 150 zł)
Zarezerwuj swoje miejsce już dziś.
O prowadzących
Jesteśmy przyjaciółkami „po fachu” – lubimy się prywatnie, ufamy sobie zawodowo i wierzymy, że razem można stworzyć coś, czego nie dałoby się stworzyć samemu! Jesteśmy ambasadorkami uważności, ponieważ wierzymy w jej moc! I z całego serca zapraszamy Cię do udziału w tym programie.
Kasia Koryga
Certyfikowana nauczycielka podejść opartych na uważności – MBSR i MBCL, czyli kursów redukcji stresu oraz współczucia i życzliwości. W latach 2020-2022 pełniła funkcję wiceprezeski Polskiego Instytutu Mindfulness. Prowadzi kursy, wyjazdy, mentoringi, szkolenia mindfulness oraz roczne Treningi Pogłębiania Uważności. Więcej o Kasi znajdziesz na: https://sztukaumyslu.com/o-mnie/.
Basia Świderska
Certyfikowana nauczycielka podejścia opartego na uważności – MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Przez 4 lata blisko współpracowała z Polskim Instytutem Mindfulness. Dzieli się sztuką uważnego życia poprzez prowadzenie kursów, szkoleń oraz rocznych Treningów Pogłębiania Uważności. Opowiadała o uważności w TVP2 w Pytanie na śniadanie: https://tinyurl.com/uwaznoscwtvp2.
Więcej o Basi przeczytasz tutaj: https://studiobemindful.pl/bio/.
Goście specjalni
W tych edycjach po raz pierwszy zapraszamy do poprowadzenia 2 wybranych Dni Uważności gościnne nauczycielki – doświadczone, cenione osoby z wieloletnią praktyką w nurcie mindfulness i compassion.
Opinie absolwentów poprzednich edycji
W jaki sposób Trening Pogłębiania Uważności wpłynął na Ciebie i Twoją praktykę medytacyjną?
„TPU pozwoliło mi oświetlić drogę do siebie. Oznacza to zauważanie, jak bardzo podążam za regułami, zasadami i podjęcie decyzji wychodzenia poza normy, oczekiwania. Słuchanie siebie, pytanie siebie o to, czego ja potrzebuję.”
„Dzięki Treningowi Pogłębiania Uważności doceniłam długofalowe korzyści z regularnej medytacji i odosobnień. Pogłębiłam swoją praktykę, stała się ona bardziej dojrzała. Doceniłam wyzwania regularności. Nawet gdy praktyka jest trudna, po prostu jestem.”
„To była niezwykła podróż. Pragnę ją kontynuować. A przede wszystkim w przyszłości być “pilotem” podróży mindfulness dla innych.”
Jakie korzyści odniosłaś/eś poprzez udział w Treningu Pogłębiania Uważności?
„Dzięki TPU rozwinęłam swoją relację ze sobą, ugruntowałam się w sobie, swoich potrzebach. Czuję, że jest to trwałe, dzięki temu, że program trwał rok (długo), wszystko powoli i trwale zdążyło we mnie dojrzeć.”
„Umiem przejść przez każdy moment – piękny, trudny – głębiej. Emocje przyjemne i nieprzyjemne traktuję na równi, jako ważne. Szybciej wychodzę z trudniejszych momentów. Jestem uważna w relacjach.”
„Pomimo pojawiających się emocji i różnych sytuacji, na które nie mam wpływu, ja jestem. Wciąż jestem i czuję swoją obecność. To jest najlepsza korzyść, jaką dał mi program TPU. Zauważam przestrzeń w sobie. Między mną a sytuacjami, czy w trudnej komunikacji obserwuję to, co się dzieje bez oceny, a gdy się taka pojawia, to zawracam – do uważności i życzliwości.”
“Korzyści z udziału w TPU trudno wyliczyć. Mam świadomość własnego oddechu, w trudnych sytuacjach potrafię zrobić pauzę przed reakcją na wyzwanie. Lepiej radzę sobie ze złością.”
Jeśli coś Cię powstrzymuje przed dołączeniem, czytaj dalej…
Nie mam czasu, aby wziąć udział w programie
- Pamiętaj, że to nie są kolejne studia. Nasze weekendowe sesje mogą być jednym z niewielu momentów zatrzymania i odpoczynku w trakcie Twojego miesiąca.
Nie mam funduszy, aby zapłacić za TPU
- Za program można zapłacić w 2 lub 3 ratach. Jesteśmy również otwarte na indywidualne omówienie harmonogramu opłat, dostosowanego do Twoich możliwości. Nie wahaj się z nami skontaktować, jeśli finanse są jedyną przeszkodą, aby dołączyć.
Aktualnie prawie nie praktykuję
- Trening Pogłębiania Uważności jest po to, aby przypomnieć sobie i odświeżyć to, co wspierało Cię w medytacji podczas kursu podstawowego. Przyjrzeć się przeszkodom i w nowy, życzliwy sposób spojrzeć na zagadnienie systematyczności w praktyce.
Nie chcę spędzać czasu przed komputerem w weekend (edycja online)
- To jest trening uważnej obecności. W trakcie Dni Uważności (w soboty) większość medytacji możesz spędzić nie siedząc przed ekranem, natomiast sesje niedzielne są prowadzone w duchu opiekowania się sobą – mamy zaplanowane pauzy na odpoczynek od ekranu oraz przerwy.
Najczęściej zadawane pytania
Nie pasują mi wszystkie terminy. Co wtedy?
- Aby ukończyć program możesz bez konsekwencji opuścić 1 Dzień Uważności i 1 sesję niedzielną w trakcie procesu. 2 razy w trakcie trwania programu masz możliwość odrobienia Dnia Uważności razem z równolegle toczącą się drugą edycją. Sesję niedzielą można odrobić w ramach 90-min indywidualnej konsultacji zdalnej (dodatkowo płatna: 250 zł).
Nie ukończyłam(em) żadnego kursu uważności. Czy mimo to mogę dołączyć do TPU?
- Ukończenie kursu uważności nie jest obowiązkowe. Jednak jest to program dla osób z doświadczeniem medytacyjnym.
Będę w trakcie MBSR w czasie, gdy rusza TPU. Czy mogę dołączyć?
- To zależy, w którym momencie kursu podstawowego jesteś. Napisz do nas o tym.
Jak duże są grupy?
- Zarówno w edycji stacjonarnej, jak i online grupy liczą do 16 osób.
Czy otrzymam certyfikat ukończenia programu?
- Tak.
W przyszłości chcę zostać nauczycielem mindfulness. Czy ten program to dobry krok?
- Zdecydowanie. Program ten pomaga spełnić jedno z kluczowych kryteriów dla osób aplikujących na Studium Nauczycielskie MBSR – dokumentuje regularną formalną praktykę medytacyjną pod okiem doświadczonego nauczyciela w wymiarze 1 roku.
Czy mogę dołączyć do TPU w trakcie jego trwania?
- TPU ma zamkniętą strukturę. Każda edycja rozpoczyna się w październiku i kończy w lipcu.
Czy otrzymam fakturę?
- Tak. Wystawiamy fakturę bez VAT.
