Czym jest mindfulness?

Pierwsze, co chcę Ci powiedzieć, to to, że mindfulness jest umiejętnością! Nie jakimś hokus pokus, nie „wiedzą dla oświeconych”, lecz umiejętnością, której możesz się nauczyć! Pod jednym warunkiem – jeśli chcesz i jesteś otwarta/otwarty na to, aby przyjąć to, co uważność ze sobą niesie.

Uważność jest bowiem umiejętnością widzenia i doświadczania swojego życia w pełni.
Zauważaniem tego, jak jest – niezależnie od tego, czy jest to dla Ciebie w danym momencie przyjemne czy nieprzyjemne. Pełnia ze swojej definicji mieści w sobie zarówno jasność jak i ciemność, dobro i zło, radość i smutek – nie ma pełni bez doświadczania zarówno przyjemnego, jak i nieprzyjemnego. Zatem uważność to otwarcie się na doznania bez względu na to, jakie one są Kolejny ważny aspekt uważności jest taki, że to otwarcie na doznania następuje w sposób nieosądzający, życzliwy i akceptujący. Widzisz to, co się z Tobą, w Tobie dzieje i przyjmujesz to w sposób, który nie zakłada natychmiastowej konieczności zmiany tego stanu. I tu uwaga, bardzo ważna sprawa! Akceptacja spraw takimi jakie są nie oznacza bierności, braku możliwości działania! Ona oznacza działanie z nowego poziomu, z poziomu zrozumienia i łagodności, a nie krytyki i oporu wobec tego, co się nam przydarzyło.
 
Uważność to umiejętność świadomego kierowania uwagi na chwilę bieżącą w sposób wolny od krytyki i osądów. Tego naprawdę można się nauczyć!

Zatem mindfulness to:

  • Trening umysłu, pozwalający na świadome kierowanie uwagi na chwilę bieżącą
  • Zauważanie tego, co dzieje się z Tobą w danym momencie w sposób wolny od krytyki i osądów
  • Nowe sposoby radzenia sobie ze stresem
  • Nowe podejście do swojego ciała, myśli i emocji
  • Nauka życzliwej, akceptującej relacji ze sobą i innymi
  • Nowe podejście do trudności, jakie spotykają Cię w życiu codziennym – do oczekiwań i wyzwań każdego dnia
  • Wzmocnienie koncentracji
  • Poszerzenie samoświadomości
  • Narzędzie zmiany postrzegania siebie i otaczającego Cię świata

Mindfulness może stanowić również ogromne wsparcie we wszelkiego rodzaju procesach twórczych – otwiera na radość odkrywania siebie i świata oraz uczy nowego podejścia do oceny – zarówno zewnętrznej, jak i wewnętrznej. Dzięki rozwijaniu w sobie tych cech mamy szansę otworzyć się na istniejące w nas pokłady kreatywności i umiejętność tworzenia.

Jak zacząć i co to jest MBSR?

(Mindfulness-Based Stress Reduction)

_

Trening mindfulness rozwijany jest poprzez różnorodne medytacje i ćwiczenia. Są to techniki całkowicie świeckie. Bardzo dobrym sposobem na rozpoczęcie przygody z uważnością jest wzięcie udziału w 8-tygodniowym kursie redukcji stresu Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Program ten został opracowany w roku 1979 przez neurobiologa dr. Jona Kabat-Zinna oraz jego współpracowników z Uniwersytetu Medycznego w Massachusetts. Liczne badania przeprowadzane na całym świecie jednoznacznie wskazują na skuteczność i pozytywny wpływ treningu uważności na zmniejszenie poziomu stresu oraz pochodne od stresu choroby. Jeśli interesujesz się naukową stroną mindfulness – zajrzyj na stronę goamra.org

_

Klasyczny kurs MBSR (takie kursy właśnie oferuję) prowadzony jest według ujednoliconego programu, zgodnie ze standardami obowiązującymi na całym świecie. Jeśli szukasz kursu – zapytaj nauczyciela, gdzie się uczył, poproś, aby pokazał Ci swój certyfikat – zadbaj aby uczyła Cię osoba, która otrzymała stosowne wykształcenie w tym kierunku!

_

Na kursie krok po kroku uczysz się, jak medytować oraz w jaki sposób możesz wykorzystać uważność na co dzień. To przestrzeń dla Ciebie na pobycie ze sobą oraz wybór, co z tego, czego się uczysz, weźmiesz ze sobą dalej. Podczas zajęć ćwiczymy, medytujemy i rozmawiamy m.in. o umyśle, stresie, dbaniu o siebie i uważności w relacjac

Jaka jest struktura kursu?

Kurs Mindfulness-Based Stress Reduction to:

  • 8 spotkań po 2,5 godziny każde, 1 x w tygodniu
  • 1 spotkanie 7-godzinne, tzw. „Dzień Uważności”
  • materiały kursowe, które pozwolą Ci zaznajomić się z zagadnieniem mindfulness i pomogą w rozwijaniu praktyki
  • indywidualne spotkanie z nauczycielem przed i po kursie
  • twoja praktyka w domu przez cały czas trwania kursu (ok. 45 min dziennie)
  • grupa licząca maksymalnie 12 osób
  • Po 8 tygodniach jesteś gotowa/gotowy do tego, aby praktykować samodzielnie
  • dysponujesz wachlarzem narzędzi, medytacji i ćwiczeń, które mogą wspierać Cię w Twojej dalszej podróży przez życie!

Jeśli po przeczytaniu tego tekstu jesteś zainteresowana(y) zrobieniem kursu ze mną – przejdź do zakładki: kursy MBSR

Jeśli chcesz mnie lepiej poznać wejdź na zakładkę: o mnie