Trening Pogłębiania Uważności to 2 formuły – stacjonarna w Warszawie i online, a w każdej z nich:

8 sesji warsztatowych – praktyka kręgu i część merytoryczna (5-7h)

6 Dni Uważności – praktyka w ciszy (6h)

4-dniowe wyjazdy medytacyjne

Spotkania superwizyjne

Mentoring indywidualny TPU (3x)

Opcja odrabiania wybranych sesji

Możliwość płatności w ratach

ŁĄCZNIE 120 H FORMALNEJ PRAKTYKI MINDFULNESS

Celem tego programu jest pogłębienie i wzmocnienie formalnej medytacji mindfulness oraz rozwój uważności w życiu osobistym i zawodowym. To również poszerzenie praktyki o jakości nurtu compassion i przynależność do grupy. TPU pomaga spełnić jedno z kluczowych kryteriów przy aplikacji na Studium Nauczycielskie MBSR: udokumentowanie praktyki w wymiarze 1 roku.

Mindfulness kluczem do lepszego życia i zdrowia

Uważność to klucz do zachowania zdrowia psychiczneg

Systematyczność to klucz do rozwoju medytacji

Akceptacja i życzliwość to klucz do budowania odporności

Poczucie przynależności to klucz do wzmacniania relacji

Mindfulness to odpowiedź na potrzeby współczesnego świata

Warunki uczestnictwa

Ukończony kurs MBSR, MBCT, MBCL lub pochodny lub osobiste doświadczenie medytacyjne
Konsultacja wstępna
Osobiste zaangażowanie do regularnej praktyki (ok. 30 min dziennie) w trakcie trwania programu

Co zyskasz dzięki Treningowi Pogłębiania Uważności

  Pogłębisz kontakt ze swoim ciałem, nauczysz się słuchać swoich potrzeb i odpowiadać na nie
Twoja praktyka medytacyjna stanie się dojrzała i stabilna, polubisz swój styl medytowania
Ugruntujesz nawyk regularnej medytacji, odpuścisz przymusy i perfekcjonizm
Osiągniesz spokój wewnętrzny, zaakceptujesz swoje emocje
Nauczysz się słuchać i jasno wyrażać siebie, poprawisz jakość relacji z bliskimi
Zyskasz odporność w kryzysie i zaczniesz szybciej wychodzić z trudności
Doświadczysz wspierającej siły grupy i spędzisz czas w gronie życzliwych osób
Będziesz mieć więcej energii mentalnej i fizycznej
Praktyka stanie się metaforą życia – uważność będzie Twoją codziennością
Uzupełnisz swoje przygotowanie, aby aplikować na Studium MBSR

Poznaj plan i terminy edycji stacjonarnej

Opinie absolwentów poprzednich edycji

W jaki sposób Trening Pogłębiania Uważności wpłynął na Ciebie i Twoją praktykę medytacyjną?

„TPU pozwoliło mi oświetlić drogę do siebie. Oznacza to zauważanie, jak bardzo podążam za regułami, zasadami i podjęcie decyzji wychodzenia poza normy, oczekiwania. Słuchanie siebie, pytanie siebie o to, czego ja potrzebuję.”

„Dzięki Treningowi Pogłębiania Uważności doceniłam długofalowe korzyści z regularnej medytacji i odosobnień. Pogłębiłam swoją praktykę, stała się ona bardziej dojrzała. Doceniłam wyzwania regularności. Nawet gdy praktyka jest trudna, po prostu jestem.”

„To była niezwykła podróż. Pragnę ją kontynuować. A przede wszystkim w przyszłości być “pilotem” podróży mindfulness dla innych.”

Jakie korzyści odniosłaś/eś poprzez udział w Treningu Pogłębiania Uważności?

„Dzięki TPU rozwinęłam swoją relację ze sobą, ugruntowałam się w sobie, swoich potrzebach. Czuję, że jest to trwałe, dzięki temu, że program trwał rok (długo), wszystko powoli i trwale zdążyło we mnie dojrzeć.”

„Umiem przejść przez każdy moment – piękny, trudny – głębiej. Emocje przyjemne i nieprzyjemne traktuję na równi, jako ważne. Szybciej wychodzę z trudniejszych momentów. Jestem uważna w relacjach.”

„Pomimo pojawiających się emocji i różnych sytuacji, na które nie mam wpływu, ja jestem. Wciąż jestem i czuję swoją obecność. To jest najlepsza korzyść, jaką dał mi program TPU. Zauważam przestrzeń w sobie. Między mną a sytuacjami, czy w trudnej komunikacji obserwuję to, co się dzieje bez oceny, a gdy się taka pojawia, to zawracam – do uważności i życzliwości.”

“Korzyści z udziału w TPU trudno wyliczyć. Mam świadomość własnego oddechu, w trudnych sytuacjach potrafię zrobić pauzę przed reakcją na wyzwanie. Lepiej radzę sobie ze złością.”

Aktualnie prawie nie praktykuję

• Trening Pogłębiania Uważności jest po to, aby przypomnieć sobie i odświeżyć to, co wspierało Cię w medytacji podczas kursu podstawowego. Przyjrzeć się przeszkodom i w nowy, życzliwy sposób spojrzeć na zagadnienie systematyczności w praktyce.