Trening Pogłebiana Uważności

Roczny Trening Pogłębiania Uważności

przez

Uważność dojrzewa w czasie
Postaw na swoją życiową transformację dzięki praktyce mindfulness

Roczny Trening Pogłębiania Uważności to program stworzony z myślą o osobach, które chcą rozwijać uważność, wzmacniać i pogłębiać praktykę w nurcie mindfulness, a także dla tych, którzy rozważają ścieżkę rozwoju zawodowego w tym kierunku. Jest przeznaczony dla osób po podstawowych kursach uważności (MBSR, MBCT, MBCL i pochodnych) lub z osobistym doświadczeniem medytacyjnym.

🧘🏿‍♀️ 2 edycje – stacjonarna w Warszawie i online (to już 4 i 5 edycja!)
🧘🏿‍♀️ Czas trwania: październik 2025- lipiec 2026
🧘🏿‍♀️ Spotkania 1 weekend w miesiącu
🧘🏿‍♀️ Główne prowadzące: Basia Świderska i Kasia Koryga
🧘🏿‍♀️ W tych edycjachpo raz pierwszy goście specjalni

Trening Pogłębiania Uważności to 2 formuły – stacjonarna w Warszawie i online, a w każdej z nich:

✨ 8 sesji warsztatowych – praktyka kręgu i część merytoryczna (5-7h)
✨ 6 Dni Uważności – praktyka w ciszy (6h)
✨ 4-dniowe odosobnienie medytacyjne
✨ Spotkania superwizyjne
✨ Mentoring indywidualny (3x)
✨ Opcja odrabiania wybranych sesji
✨ Możliwość płatności w ratach

ŁĄCZNIE 120 H FORMALNEJ PRAKTYKI MINDFULNESS

Celem tego programu jest pogłębienie i wzmocnienie formalnej medytacji mindfulness oraz rozwój uważności w życiu osobistym i zawodowym. To również poszerzenie praktyki o jakości nurtu compassion i przynależność do grupy. TPU pomaga spełnić jedno z kluczowych kryteriów przy aplikacji na Studium Nauczycielskie MBSR: udokumentowanie praktyki w wymiarze 1 roku.

Mindfulness kluczem do lepszego życia i zdrowia
🗝 Uważność to klucz do zachowania zdrowia psychicznego
🗝 Systematyczność to klucz do rozwoju medytacji
🗝 Akceptacja i życzliwość to klucz do budowania odporności
🗝 Poczucie przynależności to klucz do wzmacniania relacji
🗝 Mindfulness to odpowiedź na potrzeby współczesnego świata

Warunki uczestnictwa
▪ Ukończony kurs MBSR, MBCT, MBCL lub pochodny lub osobiste doświadczenie medytacyjne
▪ Konsultacja wstępna
▪ Osobiste zaangażowanie do regularnej praktyki (ok. 30 min dziennie) w trakcie trwania programu

Co zyskasz dzięki Treningowi Pogłębiania Uważności
▪ Pogłębisz kontakt ze swoim ciałem, nauczysz się słuchać swoich potrzeb i odpowiadać na nie
▪ Twoja praktyka medytacyjna stanie się dojrzała i stabilna, polubisz swój styl medytowania
▪ Ugruntujesz nawyk regularnej medytacji, odpuścisz przymusy i perfekcjonizm
▪ Osiągniesz spokój wewnętrzny, zaakceptujesz swoje emocje
▪ Nauczysz się słuchać i jasno wyrażać siebie, poprawisz jakość relacji z bliskimi
▪ Zyskasz odporność w kryzysie i zaczniesz szybciej wychodzić z trudności
▪ Doświadczysz wspierającej siły grupy i spędzisz czas w gronie życzliwych osób
▪ Będziesz mieć więcej energii mentalnej i fizycznej
▪ Praktyka stanie się metaforą życia – uważność będzie Twoją codziennością
▪ Uzupełnisz swoje przygotowanie, aby aplikować na Studium MBSR

Poznaj plan i terminy edycji stacjonarnej
19 października (niedz.) – sesja inauguracyjna „Dlaczego uważność”
08 listopada (sob.) – Dzień Uważności
09 listopada (niedz.) – sesja warsztatowa „Postrzeganie”
06 grudnia (sob.) – Dzień Uważności
07 grudnia (niedz.) – sesja warsztatowa „Rozluźnienie”
10 stycznia (sob.) – Dzień Uważności
11 stycznia (niedz.) – Sesja warsztatowa „Odporność psychiczna”
12.02 – 15.02 (czw.-niedz.)* – odosobnienie (wyjazd do ośrodka medytacyjnego)
14 marca (sob.) – Dzień Uważności
15 marca (niedz.) – sesja warsztatowa „Odczuwanie”
11 kwietnia (sob.) – Dzień Uważności
12 kwietnia (niedz.) – sesja warsztatowa „Relacje”
16 maja (sob.) – Dzień Uważności
17 maja (niedz.) – sesja warsztatowa „Krytyk wewnętrzny”
13 czerwca (sob.) – sesja końcowa „Pełna katastrofa”

02.07 – 5.07 (czw.-niedz.)* – odosobnienie – wyjazd do ośrodka medytacyjnego

* do wyboru jeden z dwóch podanych terminów

Soboty: 10:00-16:00.
Niedziele: 10:00-15:00.
Sesja inauguracyjna i końcowa: 10:00-17:00.

Poznaj plan i terminy edycji onlinowej
12 października (niedz. – sesja inauguracyjna „Dlaczego uważność”
15 listopada (sob.) – Dzień Uważności
16 listopada (niedz.) – sesja warsztatowa „Postrzeganie”
13 grudnia (sob.) – Dzień Uważności
14 grudnia (niedz.) – sesja warsztatowa „Rozluźnienie”
17 stycznia (sob.) – Dzień Uważności
18 stycznia (niedz.) – sesja warsztatowa „Odporność psychiczna”
12.02 – 15.02 (czw.-niedz.)* – odosobnienie (wyjazd do ośrodka medytacyjnego)
21 marca (sob.) – Dzień Uważności
22 marca (niedz.) -sesja warsztatowa „Odczuwanie”
18 kwietnia (sob.) – Dzień Uważności
19 kwietnia (niedz.) – sesja warsztatowa „Relacje”
23 maja (sob.) – Dzień Uważności
24 maja (niedz.) – Sesja warsztatowa „Krytyk wewnętrzny”
20 czerwca (sob.) – Sesja końcowa „Pełna katastrofa”

02.07 – 5.07 (czw.-niedz.)* – Odosobnienie (wyjazd do ośrodka medytacyjnego)

* do wyboru jeden z dwóch podanych terminów

Soboty: 10:00-16:00.
Niedziele: 10:00-15:00.
Sesja inauguracyjna i końcowa: 10:00-17:00.

Sięgnij po zmianę, za którą tęsknisz i ciesz się życiem wolnym od przymusów i perfekcjonizmu.

Informacje organizacyjne

Miejsce spotkań
Edycja stacjonarna: Polski Związek Niewidomych, ul. Konwiktorska 9, Warszawa
Edycja online: zoom
Odosobnienia odbędą się w formule wyjazdowej do ośrodka medytacyjnego poza Warszawą.

Cena
Edycja stacjonarna: 6400 zł brutto 5900 zł brutto
Edycja online: 6000 zł brutto 5500 zł brutto
Zarezerwuj miejsce w lepszej cenie, która obowiązuje do 31 sierpnia 2025 r.

Stała niższa cena dla absolwentów naszych kursów lub uczniów nauczycieli polecających nasz program.

Cena nie obejmuje kosztów mentoringu (150 zł brutto/h) oraz kosztów zakwaterowania i wyżywienia podczas obu odosobnień. Koszt prowadzenia 4. dniowego odosobnienia jest uwzględniony w cenie za program.

Jak dołączyć?
Napisz do nas na kontakt@studiobemindful.pl lub kbkoryga@sztukaumyslu.com, a my umówimy się z Tobą na konsultację wstępną. Rezerwacji miejsca dokonuje się przez wpłatę zaliczki w wysokości 1000 zł.

Warunki ukończenia programu

  • możliwa jest jedna nieobecność podczas Dnia Uważności i jedna nieobecność podczas sesji warsztatowej
  • uczestnictwo w odosobnieniu (jeśli z jakichś powodów nie będziesz mogła/mógł uczestniczyć w nim w tej edycji – będziesz mieć taką możliwość w kolejnych)
  • 3 mentoringi indywidualne w trakcie trwania programu są obowiązkowe dla osób, które chcą aplikować do Studium Nauczycielskiego (jest to opcja dodatkowo płatna – 150 zł)

Zarezerwuj swoje miejsce już dziś.

O prowadzących
Jesteśmy przyjaciółkami „po fachu” – lubimy się prywatnie, ufamy sobie zawodowo i wierzymy, że razem można stworzyć coś, czego nie dałoby się stworzyć samemu! Jesteśmy ambasadorkami uważności, ponieważ wierzymy w jej moc! I z całego serca zapraszamy Cię do udziału w tym programie.

Kasia Koryga
Certyfikowana nauczycielka podejść opartych na uważności – MBSR i MBCL, czyli kursów redukcji stresu oraz współczucia i życzliwości. W latach 2020-2022 pełniła funkcję wiceprezeski Polskiego Instytutu Mindfulness. Prowadzi kursy, wyjazdy, mentoringi, szkolenia mindfulness oraz roczne Treningi Pogłębiania Uważności. Więcej o Kasi znajdziesz na: https://sztukaumyslu.com/o-mnie/.

Basia Świderska
Certyfikowana nauczycielka podejścia opartego na uważności – MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Przez 4 lata blisko współpracowała z Polskim Instytutem Mindfulness. Dzieli się sztuką uważnego życia poprzez prowadzenie kursów, szkoleń oraz rocznych Treningów Pogłębiania Uważności. Opowiadała o uważności w TVP2 w Pytanie na śniadanie: https://tinyurl.com/uwaznoscwtvp2.
Więcej o Basi przeczytasz tutaj: https://studiobemindful.pl/bio/.

Goście specjalni
W tych edycjach po raz pierwszy zapraszamy do poprowadzenia 2 wybranych Dni Uważności gościnne nauczycielki – doświadczone, cenione osoby z wieloletnią praktyką w nurcie mindfulness i compassion.

Opinie absolwentów poprzednich edycji
W jaki sposób Trening Pogłębiania Uważności wpłynął na Ciebie i Twoją praktykę medytacyjną?

„TPU pozwoliło mi oświetlić drogę do siebie. Oznacza to zauważanie, jak bardzo podążam za regułami, zasadami i podjęcie decyzji wychodzenia poza normy, oczekiwania. Słuchanie siebie, pytanie siebie o to, czego ja potrzebuję.”

„Dzięki Treningowi Pogłębiania Uważności doceniłam długofalowe korzyści z regularnej medytacji i odosobnień. Pogłębiłam swoją praktykę, stała się ona bardziej dojrzała. Doceniłam wyzwania regularności. Nawet gdy praktyka jest trudna, po prostu jestem.”

„To była niezwykła podróż. Pragnę ją kontynuować. A przede wszystkim w przyszłości być “pilotem” podróży mindfulness dla innych.”

Jakie korzyści odniosłaś/eś poprzez udział w Treningu Pogłębiania Uważności?

„Dzięki TPU rozwinęłam swoją relację ze sobą, ugruntowałam się w sobie, swoich potrzebach. Czuję, że jest to trwałe, dzięki temu, że program trwał rok (długo), wszystko powoli i trwale zdążyło we mnie dojrzeć.”

„Umiem przejść przez każdy moment – piękny, trudny – głębiej. Emocje przyjemne i nieprzyjemne traktuję na równi, jako ważne. Szybciej wychodzę z trudniejszych momentów. Jestem uważna w relacjach.”

„Pomimo pojawiających się emocji i różnych sytuacji, na które nie mam wpływu, ja jestem. Wciąż jestem i czuję swoją obecność. To jest najlepsza korzyść, jaką dał mi program TPU. Zauważam przestrzeń w sobie. Między mną a sytuacjami, czy w trudnej komunikacji obserwuję to, co się dzieje bez oceny, a gdy się taka pojawia, to zawracam – do uważności i życzliwości.”

“Korzyści z udziału w TPU trudno wyliczyć. Mam świadomość własnego oddechu, w trudnych sytuacjach potrafię zrobić pauzę przed reakcją na wyzwanie. Lepiej radzę sobie ze złością.”

Jeśli coś Cię powstrzymuje przed dołączeniem, czytaj dalej…

Nie mam czasu, aby wziąć udział w programie

  • Pamiętaj, że to nie są kolejne studia. Nasze weekendowe sesje mogą być jednym z niewielu momentów zatrzymania i odpoczynku w trakcie Twojego miesiąca.

Nie mam funduszy, aby zapłacić za TPU

  • Za program można zapłacić w 2 lub 3 ratach. Jesteśmy również otwarte na indywidualne omówienie harmonogramu opłat, dostosowanego do Twoich możliwości. Nie wahaj się z nami skontaktować, jeśli finanse są jedyną przeszkodą, aby dołączyć.

Aktualnie prawie nie praktykuję

  • Trening Pogłębiania Uważności jest po to, aby przypomnieć sobie i odświeżyć to, co wspierało Cię w medytacji podczas kursu podstawowego. Przyjrzeć się przeszkodom i w nowy, życzliwy sposób spojrzeć na zagadnienie systematyczności w praktyce.

Nie chcę spędzać czasu przed komputerem w weekend (edycja online)

  • To jest trening uważnej obecności. W trakcie Dni Uważności (w soboty) większość medytacji możesz spędzić nie siedząc przed ekranem, natomiast sesje niedzielne są prowadzone w duchu opiekowania się sobą – mamy zaplanowane pauzy na odpoczynek od ekranu oraz przerwy.

Najczęściej zadawane pytania

Nie pasują mi wszystkie terminy. Co wtedy?

  • Aby ukończyć program możesz bez konsekwencji opuścić 1 Dzień Uważności i 1 sesję niedzielną w trakcie procesu. 2 razy w trakcie trwania programu masz możliwość odrobienia Dnia Uważności razem z równolegle toczącą się drugą edycją. Sesję niedzielą można odrobić w ramach 90-min indywidualnej konsultacji zdalnej (dodatkowo płatna: 250 zł).

Nie ukończyłam(em) żadnego kursu uważności. Czy mimo to mogę dołączyć do TPU?

  • Ukończenie kursu uważności nie jest obowiązkowe. Jednak jest to program dla osób z doświadczeniem medytacyjnym.

Będę w trakcie MBSR w czasie, gdy rusza TPU. Czy mogę dołączyć?

  • To zależy, w którym momencie kursu podstawowego jesteś. Napisz do nas o tym.

Jak duże są grupy?

  • Zarówno w edycji stacjonarnej, jak i online grupy liczą do 16 osób.

Czy otrzymam certyfikat ukończenia programu?

  • Tak.

W przyszłości chcę zostać nauczycielem mindfulness. Czy ten program to dobry krok?

  • Zdecydowanie. Program ten pomaga spełnić jedno z kluczowych kryteriów dla osób aplikujących na Studium Nauczycielskie MBSR – dokumentuje regularną formalną praktykę medytacyjną pod okiem doświadczonego nauczyciela w wymiarze 1 roku.

Czy mogę dołączyć do TPU w trakcie jego trwania?

  • TPU ma zamkniętą strukturę. Każda edycja rozpoczyna się w październiku i kończy w lipcu.

Czy otrzymam fakturę?

  • Tak. Wystawiamy fakturę bez VAT.

Nie zwlekaj! Czekamy na Ciebie!

2

Certyfikowany kurs redukcji stresu MBSR – mindfulness w Warszawie o poranku

przez

Gonitwa myśli, poczucie przytłoczenia, ciągły pęd z dnia na dzień.

Brzmi znajomo? Dla wielu z nas to codzienność. Stres, napięcie i pytanie: „czy może być inaczej?”. Skoro tu zaglądasz, być może właśnie je sobie zadajesz. Tak jak ja jakiś czas temu. Teraz już z całym przekonaniem mogę Ci powiedzieć, że pełniejsze i spokojniejsze życie jest możliwe, także dla Ciebie! Nie oznacza jednak braku stresu i trudnych momentów. Oznacza, że możesz nauczyć się lepiej sobie z nimi radzić.

Zapraszam Cię na 8-tygodniowy kurs redukcji stresu oparty na uważności (MBSR). To od niego zaczęła się moja zmiana – to właśnie wtedy po raz pierwszy naprawdę się zatrzymałam. Od tamtej pory pomogłam wielu osobom przejść podobną drogę. Uważność to narzędzie służące zmianie Twojego życia na lepsze, którym możesz nauczyć się posługiwać!

MBSR (czyli: Mindfulness-Based Stress Reduction) to jeden z najbardziej przebadanych świeckich programów tego typu na świecie. Został opracowany przez amerykańskiego neurobiologa dr. Jona Kabat-Zinna wraz z jego zespołem na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts.

Korzyści płynące z kursu:
• Stajesz się spokojniejsza/y
• Lepiej radzisz sobie z emocjami
• Poznajesz wspierające sposoby radzenia sobie ze stresem
• Ucisza się Twój krytyk wewnętrzny
• Życzliwiej podchodzisz do siebie i innych
• Wzmacniasz koncentrację

Na kurs składa się:
• 8 cotygodniowych stacjonarnych spotkań (ok. 2,5 h każde)
• 1 Dzień Uważności – 30.11 lub 07.12 do potwierdzenia (6 h praktyki w ciszy)
• Samodzielna praktyka medytacji uważności, ok. 45 minut dziennie w trakcie trwania kursu
• Materiały do praktyki własnej – nagrania i e-book kursowy
• Indywidualna konsultacja przed i po kursie

Bonus:
• Dodatkowa ok. 2,5-godzinna sesja online o współczuciu i uważnej komunikacji (prowadzona wspólnie z doświadczoną nauczycielką mindfulness Basią Świderską – specjalistką w nurcie uważnej komunikacji). Szczegóły w trakcie kursu.

Informacje organizacyjne:
• Start: 30.10 (czwartek), godz. 09:30-12:00
• Miejsce: Warszawa, przy pl. Konstytucji (grupa maksymalnie 10 osób)
• Koszt: 1450 zł brutto. Można płacić w ratach. Wystawiam fakturę.
• Kontakt ze mną: kbkoryga@gmail.com, tel. 504 215 958

Terminy spotkań:
• czwartki 30.10 / 06.11 / 13.11 / 20.11 / 27.11 / 04.12 / 11.12 / 18.12 (09:30-12:00)
• niedziela 30.11 lub 07.12 (do potwierdzenia) 10:00-16:00 – Dzień Uważności

Jak się zgłosić?
• Wypełnij ten formularz: https://tiny.pl/d1znwp8v
• Odpowiem na Twoje zgłoszenie i zaproponuję Ci termin bezpłatnej konsultacji wstępnej online.
• Spotkamy się na zoom i porozmawiamy o Twojej motywacji, potrzebach oraz przebiegu kursu. To również czas na zadanie nurtujących Cię pytań.
• Jeśli zdecydujemy się na wspólny kurs, dokonasz opłaty, a ja wpiszę Cię na listę uczestników.

Co, jeśli?
• Jeśli obawiasz się, że nie masz wystarczająco czasu i cierpliwości, aby medytować – nie rezygnuj! To jeden z głównych tematów omawianych z uczestnikami podczas trwania kursu.
• Jeśli zastanawiasz się, czy medytacja nie jest dla Ciebie zbyt „duchowa”, pamiętaj, że podejście MBSR jest całkowicie świeckie.
• Jeśli jedyną przeszkodą do wzięcia udziału w kursie są finanse, napisz do mnie – porozmawiamy o tym.

A jeśli pragniesz w swoim życiu zmiany na lepsze – zgłoś się już teraz, zarezerwuj miejsce i przekonaj się, co Tobie da kurs uważności! Zapraszam Cię serdecznie.

O mnie:
Jestem certyfikowaną nauczycielką programów MBSR i MBCL. Uczę, jak redukować stres oraz jak wprowadzać do swojego życia życzliwość i łagodność. Prowadzę kursy podstawowe i pogłębione stacjonarnie w Warszawie i online. Jestem współautorką rocznego Treningu Pogłębiania Uważności. Prowadzę odosobnienia i wyjazdy rozwojowe. Jestem mentorką i superwizorką nauczycieli uważności. W latach 2020-2022 pełniłam funkcję wiceprezeski Polskiego Instytutu Mindfulness.

Żyję i uczę z życzliwością. Jako dyrektorka dwóch warszawskich teatrów doświadczyłam wypalenia zawodowego oraz stanów wysokiego napięcia i lęku związanych z perfekcjonizmem. Rozumiem, co to znaczy zmagać się ze sobą. Każdą osobę na kursie traktuję indywidualnie, z szacunkiem dla jej osobistej historii.

Jeśli chcesz ze mną pomedytować, zajrzyj tutaj: https://sztukaumyslu.com/poczytaj-posluchaj-obejrzyj/obejrzyj/
Tu odsłuchasz 2 audycje radia RDC ze mną: https://tiny.pl/cz5xd i https://tiny.pl/5tcp59nt

Kasia Koryga
kbkoryga@gmail.com
tel. 504 215 958

O mnie


fb: @Sztuka Umyslu. Mindfulness
ig: @sztukaumyslu_mindfulness

 

 

 

1

Certyfikowany kurs redukcji stresu MBSR – mindfulness w Warszawie wieczorem

przez

Gonitwa myśli, poczucie przytłoczenia, ciągły pęd z dnia na dzień…

Brzmi znajomo? Dla wielu z nas to codzienność. Stres, napięcie i pytanie: „czy może być inaczej?”. Skoro tu zaglądasz, być może właśnie je sobie zadajesz. Tak jak ja jakiś czas temu. Teraz już z całym przekonaniem mogę Ci powiedzieć, że pełniejsze i spokojniejsze życie jest możliwe, także dla Ciebie! Nie oznacza jednak braku stresu i trudnych momentów. Oznacza, że możesz nauczyć się lepiej sobie z nimi radzić.

Zapraszam Cię na 8-tygodniowy kurs redukcji stresu oparty na uważności (MBSR). To od niego zaczęła się moja zmiana – to właśnie wtedy po raz pierwszy naprawdę się zatrzymałam. Od tamtej pory pomogłam wielu osobom przejść podobną drogę. Uważność to narzędzie służące zmianie Twojego życia na lepsze, którym możesz nauczyć się posługiwać!

MBSR (czyli: Mindfulness-Based Stress Reduction) to jeden z najbardziej przebadanych świeckich programów tego typu na świecie. Został opracowany przez amerykańskiego neurobiologa dr. Jona Kabat-Zinna wraz z jego zespołem na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts.

Korzyści płynące z kursu:
• Stajesz się spokojniejsza/y
• Lepiej radzisz sobie z emocjami
• Poznajesz wspierające sposoby radzenia sobie ze stresem
• Ucisza się Twój krytyk wewnętrzny
• Życzliwiej podchodzisz do siebie i innych
• Wzmacniasz koncentrację

Na kurs składa się:
• 8 cotygodniowych stacjonarnych spotkań (ok. 2,5 h każde)
• 1 Dzień Uważności – 30.11 (6 h praktyki w ciszy)
• Samodzielna praktyka medytacji uważności, ok. 45 minut dziennie w trakcie trwania kursu
• Materiały do praktyki własnej – nagrania i e-book kursowy
• Indywidualna konsultacja przed i po kursie

Bonus:
• Dodatkowa ok. 2,5-godzinna sesja online o współczuciu i uważnej komunikacji (prowadzona wspólnie z doświadczoną nauczycielką mindfulness Basią Świderską – specjalistką w nurcie uważnej komunikacji). Szczegóły w trakcie kursu.

Informacje organizacyjne:
• Start: 07.10 (wtorek), godz. 18:00-20:30
• Miejsce: Warszawa, przy pl. Konstytucji (grupa maksymalnie 10 osób)
• Koszt: 1450 zł brutto. Można płacić w ratach. Wystawiam fakturę.
• Kontakt ze mną: kbkoryga@gmail.com, tel. 504 215 958

Terminy spotkań:
• wtorki 07.10 / 14.10 / 21.10 / 28.10 / 04.11 / 18.11 / 25.11 / 02.12 (18:00-20:30)
• niedziela 30.11 (10:00-16:00) – Dzień Uważności

Jak się zgłosić?
• Wypełnij ten formularz: https://tiny.pl/25ztv-t5
• Odpowiem na Twoje zgłoszenie i zaproponuję Ci termin bezpłatnej konsultacji wstępnej online.
• Spotkamy się na zoom i porozmawiamy o Twojej motywacji, potrzebach oraz przebiegu kursu. To również czas na zadanie nurtujących Cię pytań.
• Jeśli zdecydujemy się na wspólny kurs, dokonasz opłaty, a ja wpiszę Cię na listę uczestników.

Co, jeśli?
• Jeśli obawiasz się, że nie masz wystarczająco czasu i cierpliwości, aby medytować – nie rezygnuj! To jeden z głównych tematów omawianych z uczestnikami podczas trwania kursu.
• Jeśli zastanawiasz się, czy medytacja nie jest dla Ciebie zbyt „duchowa”, pamiętaj, że podejście MBSR jest całkowicie świeckie.
• Jeśli jedyną przeszkodą do wzięcia udziału w kursie są finanse, napisz do mnie – porozmawiamy o tym.

A jeśli pragniesz w swoim życiu zmiany na lepsze – zgłoś się już teraz, zarezerwuj miejsce i przekonaj się, co Tobie da kurs uważności! Zapraszam Cię serdecznie.

O mnie:
Jestem certyfikowaną nauczycielką programów MBSR i MBCL. Uczę, jak redukować stres oraz jak wprowadzać do swojego życia życzliwość i łagodność. Prowadzę kursy podstawowe i pogłębione stacjonarnie w Warszawie i online. Jestem współautorką rocznego Treningu Pogłębiania Uważności. Prowadzę odosobnienia i wyjazdy rozwojowe. Jestem mentorką i superwizorką nauczycieli uważności. W latach 2020-2022 pełniłam funkcję wiceprezeski Polskiego Instytutu Mindfulness.

Żyję i uczę z życzliwością. Jako dyrektorka dwóch warszawskich teatrów doświadczyłam wypalenia zawodowego oraz stanów wysokiego napięcia i lęku związanych z perfekcjonizmem. Rozumiem, co to znaczy zmagać się ze sobą. Każdą osobę na kursie traktuję indywidualnie, z szacunkiem dla jej osobistej historii.

Jeśli chcesz ze mną pomedytować, zajrzyj tutaj: https://sztukaumyslu.com/poczytaj-posluchaj-obejrzyj/obejrzyj/
Tu odsłuchasz 2 audycje radia RDC ze mną: https://tiny.pl/cz5xd i https://tiny.pl/5tcp59nt

Kasia Koryga
kbkoryga@gmail.com
tel. 504 215 958

fb: @Kasia Koryga. Mindfulness
ig: @kasia.koryga_mindfulness

O mnie

 

 

 

Kurs compassion online

Kurs współczucia i życzliwości (MBCL, compassion) online. Start 30 października

przez z Bez komentarza

Praktykujesz medytację uważności i chcesz pogłębiać swoją praktykę? Ciekawi Cię zagadnienie rozwijania w sobie życzliwości i współczucia do siebie i innych? A może zmagasz się z silnym wewnętrznym krytykiem lub „wymagaczem”? Dużo oceniasz?

Jeśli na któreś z powyższych pytań Twoja odpowiedź brzmi „tak” – zapraszam Cię na 8-tygodniowy, wyjątkowy kurs współczucia i życzliwości w nurcie mindfulness. Każdy z nas ma w sobie potencjał do bycia życzliwym i współczującym (zarówno wobec innych, jak i siebie!), jednak z wielu powodów nie zawsze nam się to „udaje”. I to jest bardzo ludzkie. Mnie kilka lat temu pojęcie życzliwości, zwłaszcza wobec siebie, wydawało się wręcz… niestosowne! I to właśnie w dużej mierze dzięki praktyce uważności i współczucia, nauczyłam się myśleć o tym inaczej.

Współczucie, życzliwość i łagodność można w sobie rozwijać i wzmacniać. I to jest właśnie celem tego kursu.

O kursie:
MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) to pogłębiony trening uważności wspierający w rozwoju współczucia i życzliwości wobec siebie i otaczającego nas świata. Współczucie jest niezwykłym zasobem w radzeniu sobie z bólem, stresem i cierpieniem, jakiego doświadczamy w życiu. Praktyka współczucia wspiera zarówno nasze zdrowie fizyczne, jak i mentalne, pomaga nam nawiązywać zdrowszą relację ze sobą i z innymi.

Kurs MBCL jest dla Ciebie, jeśli szukasz:
• wspierających sposobów radzenia sobie z nieuchronnym stresem
• zdrowego balansu pomiędzy dbaniem o siebie a dbaniem o innych
• nowego, wspierającego podejścia do niezdrowych wzorców odnoszenia się do siebie i innych (takich jak np. ostra samokrytyka czy wymagania)
• trwałych sposobów na pełniejsze odczuwanie życzliwości, szczęścia, zdrowia i harmonii w życiu osobistym, zawodowym, w relacjach i w świecie
• zmiany w twoim odnoszeniu się do bólu (w sensie fizycznym, emocjonalnym, relacyjnym)

Program MBCL opracowali Erik van den Brink (holenderski psychiatra i psychoterapeuta) i Frits Koster (instruktor medytacji i nauczyciel mindfulness, który przez 6 lat był buddyjskim mnichem). Zawartość tego programu inspirowana jest osiągnięciami i pracami takich osób jak: Paul Gilbert, Kristin Neff, Tara Brach czy Rick Hanson.

Dla kogo?
Kurs przeznaczony jest dla osób zaznajomionych z podstawową praktyką uważności, najlepiej po przejściu ośmiotygodniowego treningu uważności (MBSR, MBCT lub ich odpowiedników). Mile widziani są również uczestnicy regularnie praktykujący medytację uważności przez co najmniej 1 rok, którzy nie uczestniczyli w żadnym z powyższych kursów (wymogiem jest ok. 1,5 godziny formalnej praktyki tygodniowo). Program nie jest odpowiedni dla uczestników bez doświadczenia w medytacji uważności.

Struktura kursu:
* 8 spotkań po 2 h 45 min każde, 1 x w tygodniu
* Dzień Ciszy – sesja praktyki w ciszy
* indywidualne spotkanie ze mną przed i po kursie
* sugestie do praktyki własnej (± 1 h dziennie)
* grupa licząca maksymalnie 12 osób

Podczas kursu otrzymasz ode mnie nagrania audio praktyk medytacyjnych w nurcie compassion (jest ich aż 28!) oraz materiały kursowe, które pozwolą Ci głębiej zaznajomić się z zagadnieniem współczucia i życzliwości, także od strony naukowej.

INFORMACJE ORGANIZACYJNE

Miejsce: online (zoom)
Start: 30 października (środa) 2024 roku
Godzina: 9:00-11:45

Pełny kalendarz spotkań:
30.10 / 6.11 / 13.11 / 20.11 / 04.12 / 11.12 / 18.12 / 08.01 / 15.01  w godz. 9:00-11.45

Koszt: 1500 zł brutto – istnieje możliwość rozłożenia płatności na 2 raty. Wystawiam fakturę.
Zapisy na: kbkoryga@gmail.com lub 504 215 958

Więcej o nurcie compassion i o mnie znajdziesz na: https://sztukaumyslu.com/oferta-mindfulness/kursy-mbcl. Tam też możesz przeczytać rekomendacje uczestników poprzednich edycji kursu oraz pomedytować przy moim nagraniu.

O mnie:
Jestem certyfikowaną nauczycielką kursów MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) oraz MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), czyli kursów redukcji stresu oraz kursów życia pełnego współczucia i życzliwości w oparciu o uważność. Certyfikat MBSR zdobyłam w Polskim Instytucie Mindfuless, działającym w partnerstwie z European Institute for Mindfulness Based Approaches w Niemczech. Certyfikację MBCL otrzymałam bezpośrednio od holenderskich twórców programu – Fritsa Kostera i Erica van den Brinka. W latach 2020-2022 pełniłam funkcję wiceprezeski Polskiego Instytutu Mindfulness. Regularnie prowadzę kursy uważności (stacjonarnie i on-line), wyjazdy, odosobnienia oraz szkolenia i warsztaty o mindfulness. Pracuję także w formule 1:1. Jestem współautorką rocznego grupowego Treningu Pogłębiania Uważności dla osób zainteresowanych poszerzaniem doświadczeń z mindfulness. Cały czas się rozwijam. Regularnie korzystam z superwizji, uczestniczę w szkoleniach i odosobnieniach oraz pogłębiam swoją praktykę własną. Żyję i uczę z życzliwością. Z wykształcenia jestem aktorką i menadżerką kultury. Przez wiele lat robiłam „karierę”, płacąc za to wysoką cenę. Uważność pomogła mi w rozpoznaniu, kim jestem, a współczucie – w znalezieniu odwagi do życia w zgodzie ze sobą. Głęboko wierzę, że praktyka uważności i współczucia jest sposobem na odnajdywanie w sobie wewnętrznej mocy. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o mnie, mojej osobistej historii i motywacji do tego, co robię – zajrzyj na: www.sztukaumyslu.com/o-mnie

Jeśli jesteś zainteresowana/y dołączeniem do kursu – skontaktuj się ze mną, w celu ustalenia terminu wstępnego spotkania, które pomoże Ci podjąć ostateczną decyzję. Zapraszam z serca! To będzie piękna podróż.

Kontakt: kbkoryga@gmail.com lub 504 215 958

www.sztukaumyslu.com
fb: @Sztuka Umyslu. Katarzyna Błachiewicz-Koryga
ig: @sztukaumyslu_mindfulness

Kurs compassion stacjonary Warszawa

Stacjonarny kurs współczucia i życzliowości (MBCL, compassion) w Warszawie. Start 9 października

przez z Bez komentarza

Praktykujesz medytację uważności i chcesz pogłębiać swoją praktykę? Ciekawi Cię zagadnienie rozwijania w sobie życzliwości i współczucia do siebie i innych? A może zmagasz się z silnym wewnętrznym krytykiem lub „wymagaczem”? Dużo oceniasz?

Jeśli na któreś z powyższych pytań Twoja odpowiedź brzmi „tak” – zapraszam Cię na 8-tygodniowy, wyjątkowy kurs współczucia i życzliwości w nurcie mindfulness. Każdy z nas ma w sobie potencjał do bycia życzliwym i współczującym (zarówno wobec innych, jak i siebie!), jednak z wielu powodów nie zawsze nam się to „udaje”. I to jest bardzo ludzkie. Mnie kilka lat temu pojęcie życzliwości, zwłaszcza wobec siebie, wydawało się wręcz… niestosowne! I to właśnie w dużej mierze dzięki praktyce uważności i współczucia, nauczyłam się myśleć o tym inaczej.

Współczucie, życzliwość i łagodność można w sobie rozwijać i wzmacniać. I to jest właśnie celem tego kursu.

O kursie:
MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) to pogłębiony trening uważności wspierający w rozwoju współczucia i życzliwości wobec siebie i otaczającego nas świata. Współczucie jest niezwykłym zasobem w radzeniu sobie z bólem, stresem i cierpieniem, jakiego doświadczamy w życiu. Praktyka współczucia wspiera zarówno nasze zdrowie fizyczne, jak i mentalne, pomaga nam nawiązywać zdrowszą relację ze sobą i z innymi.

Kurs MBCL jest dla Ciebie, jeśli szukasz:
• wspierających sposobów radzenia sobie z nieuchronnym stresem
• zdrowego balansu pomiędzy dbaniem o siebie a dbaniem o innych
• nowego, wspierającego podejścia do niezdrowych wzorców odnoszenia się do siebie i innych (takich jak np. ostra samokrytyka czy wymagania)
• trwałych sposobów na pełniejsze odczuwanie życzliwości, szczęścia, zdrowia i harmonii w życiu osobistym, zawodowym, w relacjach i w świecie
• zmiany w twoim odnoszeniu się do bólu (w sensie fizycznym, emocjonalnym, relacyjnym)

Program MBCL opracowali Erik van den Brink (holenderski psychiatra i psychoterapeuta) i Frits Koster (instruktor medytacji i nauczyciel mindfulness, który przez 6 lat był buddyjskim mnichem). Zawartość tego programu inspirowana jest osiągnięciami i pracami takich osób jak: Paul Gilbert, Kristin Neff, Tara Brach czy Rick Hanson.

Dla kogo?
Kurs przeznaczony jest dla osób zaznajomionych z podstawową praktyką uważności, najlepiej po przejściu ośmiotygodniowego treningu uważności (MBSR, MBCT lub ich odpowiedników). Mile widziani są również uczestnicy regularnie praktykujący medytację uważności przez co najmniej 1 rok, którzy nie uczestniczyli w żadnym z powyższych kursów (wymogiem jest ok. 1,5 godziny formalnej praktyki tygodniowo). Program nie jest odpowiedni dla uczestników bez doświadczenia w medytacji uważności.

Struktura kursu:
* 8 spotkań po 2 h 45 min każde, 1 x w tygodniu
* Dzień Ciszy – sesja praktyki w ciszy
* indywidualne spotkanie ze mną przed i po kursie
* sugestie do praktyki własnej (± 1 h dziennie)
* grupa licząca maksymalnie 12 osób

Podczas kursu otrzymasz ode mnie nagrania audio praktyk medytacyjnych w nurcie compassion (jest ich aż 28!) oraz materiały kursowe, które pozwolą Ci głębiej zaznajomić się z zagadnieniem współczucia i życzliwości, także od strony naukowej.

INFORMACJE ORGANIZACYJNE

Miejsce: Warszawa, Naturalne Centrum Zdrowia, ul. Grażyny 15
Start: 9 października (środa) 2024 roku
Godzina: 18.00-20.45

Pełny kalendarz spotkań:
09.10 / 16.10 / 23.10 / 06.11 / 13.11 / 20.11 / 04.12 / 11.12 / 18.12 w godz. 18.00-20.45

Koszt: 1600 zł brutto – istnieje możliwość rozłożenia płatności na 2 raty. Wystawiam fakturę.
Zapisy na: kbkoryga@gmail.com lub 504 215 958

Więcej o nurcie compassion i o mnie znajdziesz na: https://sztukaumyslu.com/oferta-mindfulness/kursy-mbcl. Tam też możesz przeczytać rekomendacje uczestników poprzednich edycji kursu oraz pomedytować przy moim nagraniu.

O mnie:
Jestem certyfikowaną nauczycielką kursów MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) oraz MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), czyli kursów redukcji stresu oraz kursów życia pełnego współczucia i życzliwości w oparciu o uważność. Certyfikat MBSR zdobyłam w Polskim Instytucie Mindfuless, działającym w partnerstwie z European Institute for Mindfulness Based Approaches w Niemczech. Certyfikację MBCL otrzymałam bezpośrednio od holenderskich twórców programu – Fritsa Kostera i Erica van den Brinka. W latach 2020-2022 pełniłam funkcję wiceprezeski Polskiego Instytutu Mindfulness. Regularnie prowadzę kursy uważności (stacjonarnie i on-line), wyjazdy, odosobnienia oraz szkolenia i warsztaty o mindfulness. Pracuję także w formule 1:1. Jestem współautorką rocznego grupowego Treningu Pogłębiania Uważności dla osób zainteresowanych poszerzaniem doświadczeń z mindfulness. Cały czas się rozwijam. Regularnie korzystam z superwizji, uczestniczę w szkoleniach i odosobnieniach oraz pogłębiam swoją praktykę własną. Żyję i uczę z życzliwością. Z wykształcenia jestem aktorką i menadżerką kultury. Przez wiele lat robiłam „karierę”, płacąc za to wysoką cenę. Uważność pomogła mi w rozpoznaniu, kim jestem, a współczucie – w znalezieniu odwagi do życia w zgodzie ze sobą. Głęboko wierzę, że praktyka uważności i współczucia jest sposobem na odnajdywanie w sobie wewnętrznej mocy. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o mnie, mojej osobistej historii i motywacji do tego, co robię – zajrzyj na: www.sztukaumyslu.com/o-mnie

Jeśli jesteś zainteresowana/y dołączeniem do kursu – skontaktuj się ze mną, w celu ustalenia terminu wstępnego spotkania, które pomoże Ci podjąć ostateczną decyzję. Zapraszam z serca! To będzie piękna podróż.

Kontakt: kbkoryga@gmail.com lub 504 215 958

www.sztukaumyslu.com
fb: @Sztuka Umyslu. Katarzyna Błachiewicz-Koryga
ig: @sztukaumyslu_mindfulness

Odosobnienie z mindfulness

5-dniowe odosobnienie mindfulness w ciszy z Rene Slikkerem

przez z Bez komentarza

Zapraszamy Cię do wzięcia udziału w 5-dniowym odosobnieniu w ciszy poświęconym medytacji w nurcie mindfulness prowadzonym przez doświadczonego holenderskiego nauczyciela René Slikkera, który przyjeżdża do Polski specjalnie po to, aby mu przewodniczyć.

KIEDY: 26 listopada, wtorek (wieczór) – 1 grudnia, niedziela (wczesne popołudnie) 2024 r.
GDZIE: Wytwórnia Ciszy k. Uniejowa
PROWADZĄCY: René Slikker – nauczyciel medytacji mindfulness i zen z ponad 25 letnim doświadczeniem. Psycholog buddyjski i fizjoterapeuta. Trener i superwizor nauczycieli uważności.

DLA KOGO: odosobnienie skierowane jest do praktyków medytacji i nauczycieli mindfulness. Spełnia również wymogi corocznego odosobnienia niezbędnego w procesie osobistym oraz certyfikacji dla nauczycieli medytacji.

ZGŁOSZENIA: https://forms.gle/MBPVvWh4vcSkVNuq7

Kontakt do organizatorek:
Kasia Koryga kbkoryga@gmail.com, tel. 504 215 958
Basia Świderska swiderska.basia@gmail.com, tel. 509 194 197.
Niższa cena do 31 sierpnia!

PROGRAM:
Odosobnienie rozpoczyna się we wtorek 26 listopada wieczorem i kończy 1 grudnia w niedzielę wczesnym popołudniem.

Wtorek 26.11 – przyjazd i zakwaterowanie, kolacja, powitanie i rozpoczęcie odosobnienia.

Środa 27.11- sobota 30.11- godz. 7.00-21:00 praktyki w ciszy (z przerwami na posiłki i odpoczynek):
-> medytacja siedząca
-> uważny ruch (różne formy)
-> skanowanie ciała
-> uważne chodzenie
-> metta i inne medytacje z nurtu compassion
-> medytacje nieformalne (np. medytacja góry)
-> wykłady nauczyciela na temat praktyki uważności i współczucia
-> konsultacje z nauczycielem

Niedziela 01.12- praktyka, zakończenie odosobnienia i obiad.

Istotą tego odosobnienia jest:
->pobycie w ciszy w spokojnej i bezpiecznej przestrzeni
->pogłębienie swojej praktyki medytacyjnej
->przyjrzenie się temu, co TERAZ
->poszerzenie swojego rozumienia siebie
->odpoczynek od codziennego pędu świata
->praktykowanie uważności nieformalnie podczas jedzenia, spacerów, czasu wolnego.

Motywem przewodnim odosobnienia będzie mit o centaurze Chironie – zranionym uzdrowicielu.

ZASADY ODOSOBNIENIA:
Jest to odosobnienie w ciszy. Oznacza to, że podczas jego trwania obowiązuje reguła nierozmawiania z innymi uczestnikami na sali medytacyjnej, w przestrzeniach wspólnych, w pokojach i podczas posiłków. Wyjątkiem będą fakultatywne konsultacje z nauczycielem, podczas których będzie można podzielić się swoimi refleksjami i zadawać pytania.
Podczas całego pobytu nie korzystamy z komputerów i telefonów komórkowych.

O PROWADZĄCYM:
René Slikker jest holenderskim nauczycielem mindfulness, psychologiem i fizjoterapeutą. Prowadzi kursy MBSR i odosobnienia, jest trenerem i superwizorem uważności. Szkoli przyszłych nauczycieli MBSR w Europie oraz na świecie (m.in. w Polsce i Japonii). Wywodzi się ze szkoły zen. Zaczął praktykować w 1998 r. Jego szczególne zainteresowania to medycyna ciała i umysłu w podejściu holistycznym. Obecnie pracuje również jako psycholog buddyjski we własnej praktyce w Amsterdamie.

TŁUMACZENIE:
Odosobnienie będzie w całości tłumaczone z języka angielskiego na polski.
Tłumaczka: Ela Kanior, certyfikowana nauczycielka mindfulness MBSR oraz metody Eline Snel. Przez wiele lat pracowała jako trenerka w międzynarodowej korporacji, gdzie prowadziła i tłumaczyła z języka angielskiego szkolenia umiejętności miękkich. Mieszkając w Chinach prowadziła kursy i warsztaty mindfulness w języku angielskim dla ekspatów z całego świata oraz dla nauczycieli z międzynarodowej szkoły SCIS.

INFORMACJE ORGANIZACYJNE:
Wyżywienie: wegetariańskie (3 posiłki: śniadanie, obiad i kolacja)
Zakwaterowanie: do dyspozycji są pokoje 2- lub 3-osobowe z łazienkami lub bez. O zakwaterowaniu decyduje kolejność zgłoszeń

Cena: na łączną cenę składa się koszt prowadzenia odosobnienia oraz opłata za nocleg i wyżywienie.
Koszt prowadzenia wyjazdu:
1500 zł brutto (cena promocyjna do 31 sierpnia 2024)
1800 zł brutto (cena regularna od 1 września 2024)
Koszt wyżywienia i zakwaterowania łącznie za cały pobyt: 1400 zł brutto.

Całościowa cena za odosobnienie:
2900 zł brutto (cena promocyjna do 31 sierpnia 2024)
3200 zł brutto (cena regularna od 1 września 2024)
Cena nie obejmuje dojazdu.

Rezerwacja miejsca następuje po wpłacie zaliczki 600 zł. Zaliczka jest bezzwrotna, chyba, że znajdziesz na swoje miejsce inną osobę. Liczba miejsc na odosobnieniu jest ograniczona wielkością sali medytacyjnej i liczbą miejsc noclegowych w obiekcie. Decyduje kolejność zgłoszeń i wpłat zaliczki.

Zgłoszenia następują poprzez formularz kontaktowy: https://forms.gle/MBPVvWh4vcSkVNuq7
W ciągu 2-3 dni od otrzymania Twojego zgłoszenia poinformujemy Cię mailowo, czy są jeszcze miejsca i wyślemy informacje dotyczące przelewu.

ORGANIZATORKI:
Kasia Błachiewicz-Koryga – certyfikowana nauczycielka podejść opartych na uważności – MBSR i MBCL, czyli kursów redukcji stresu oraz współczucia i życzliwości. W latach 2020-2022 pełniła funkcję wiceprezeski Polskiego Instytutu Mindfulness.
Basia Świderska – certyfikowana nauczycielka podejścia opartego na uważności – MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Przez 4 lata blisko współpracowała z Polskim Instytutem Mindfulness, prowadząc m.in. Program Praktyki Formalnej.

MIEJSCE:
Ośrodek warsztatowy Wytwórnia Ciszy to miejsce idealnie przygotowane pod kilkudniowe wyjazdy z medytacją. W samym sercu Polski, otoczone lasem, rozległymi łąkami i polami. Więcej znajdziesz na: https://www.wytworniaciszy.pl/

Jeśli tym razem nie możesz się wybrać z nami – zapraszamy Cię na kolejne odosobnienia, które będziemy prowadzić we dwie!
27 lutego – 2 marca 2025 w Siódmym Lesie
3-6 lipca 2025 w Wytwórni Ciszy.

Wyjazd z mindfulness

Wyjazd z mindfulness „Weekendowa pauza”

przez z Bez komentarza
Zapraszamy Cię na 4-ro dniowy wyjazd poświęcony medytacji w nurcie mindfulness, prowadzony przez dwie doświadczone nauczycielki – Kasię Błachiewicz-Korygę i Basię Świderską. To nasz autorski program dedykowany wszystkim, którzy chcą poznawać i pogłębiać swoją praktykę medytacyjną.
• Kiedy: 27-30 czerwca 2024 r. (czw.-niedz.)
• Gdzie: Wytwórnia Ciszy k. Uniejowa
• Cena:
 – Koszt prowadzenia wyjazdu:
1.000 zł brutto – early bird do 10 maja
1.200 zł brutto – od 11 maja
– Koszt wyżywienia i zakwaterowania łącznie za cały pobyt:
740 zł brutto – w pokoju 2-os. z łazienką
710 zł brutto – w pokoju 3-os. z łazienką lub 2-os. bez łazienki

• Zgłoszenia: https://tinyurl.com/wyjazdod27czerwca

Uważność uczy nas świadomego zatrzymywania się pomimo wartkiego nurtu życia. Pojedź z nami, jeśli potrzebujesz:
• pobycia ze sobą
• zatrzymania
• wsłuchania się w swoje potrzeby
• regeneracji i odpoczynku
• wzmocnienia praktyki medytacyjnej
• oderwania od codzienności
• pobycia w ciszy
• życzliwego kontaktu z innymi ludźmi

Podczas wyjazdu z nami będziesz mieć okazję:
• praktykować formalnie różne rodzaje medytacji uważności – na siedząco, na leżąco i w ruchu
• doświadczyć medytacji w nurcie życzliwości i współczucia
• medytować z prowadzeniem i w ciszy
• pobyć bez codziennych rozpraszaczy: telefonu, internetu, hałasu
• odpocząć i zregenerować się – pomiędzy sesjami medytacyjnymi będzie czas na Twój własny reset – cokolwiek Ci będzie potrzebne.

O PROGRAMIE:
• autorska formuła z zaplanowaną formalnie ciszą (ok. 1.5 dnia)
• wyjazd prowadzony dwie certyfikowane i doświadczone nauczycielki mindfulness
• program wyjazdu jest inspirowany nurtami MBSR Jona Kabat-Zinna i MBCL Fritsa Kostera i Erica van den Brinka
• to wyjazd zarówno dla osób, które już medytują, jak i dla tych, które dopiero rozpoczynają swoją swoją przygodę z mindfulness

PLAN:
• wyjazd rozpoczyna się w czwartek o 17:30 (przyjazd możliwy od 16:00) i kończy w niedzielę ok. 14:00
• Ramowy harmonogram (może ulec nieznacznym modyfikacjom):

Czwartek (27 czerwca)
16.00 – 17.30 – przyjazd i zakwaterowanie
17.30 – 19.00 – przywitanie w grupie wraz z medytacją
19.00 – 20.00 – kolacja
20.00 – 21.00 – sesja medytacyjna

Piątek i sobota (28 i 29 czerwca) – częściowo w ciszy
08.00 – 09.00 – sesja medytacyjna
09.00 – 11.00 – śniadanie i czas wolny
11.00 – 13.30 – sesja medytacyjna (z przerwą)
13.30 – 16.00 – obiad i czas wolny
16.00 – 18.30 – sesja medytacyjna (z przerwą)
18.30 – 20.00 – kolacja
20.00 – 21.00 – sesja medytacyjna
Niedziela (30 czerwca)
08.00 – 09.00 – sesja medytacyjna
09.00 – 10.30 – śniadanie
10.30 – 13.00 – sesja medytacyjna wraz z podsumowaniem pobytu (z przerwą)
13.00 obiad
Pożegnanie i wyjazd
INFORMACJE ORGANIZACYJNE
• Wyżywienie: wegetariańskie (3 posiłki – śniadanie, obiad i kolacja)
• Zakwaterowanie: do dyspozycji są pokoje 2- lub 3-osobowe z łazienkami lub bez. O zakwaterowaniu decyduje kolejność zgłoszeń
• Cena:
– Koszt prowadzenia wyjazdu:
1.000 zł brutto – early bird do 10 maja
1.200 zł brutto – od 11 maja
– Koszt wyżywienia i zakwaterowania łącznie za cały pobyt:
740 zł brutto – w pokoju 2-os. z łazienką
710 zł brutto – w pokoju 3-os. z łazienką lub 2-os. bez łazienki
• Cena nie obejmuje dojazdu.
• Rezerwacja miejsca następuje po wpłacie zaliczki 500 zł. Zaliczka jest bezzwrotna, chyba, że znajdziesz na swoje miejsce inną osobę. Pozostałą część kwoty zapłacisz na miejscu tylko gotówką.
ZGŁOSZENIA:
• Prosimy o zgłaszanie się poprzez formularz kontaktowy: https://tinyurl.com/wyjazdod27czerwca
• W ciągu 2-3 dni od otrzymania Twojego zgłoszenia poinformujemy Cię mailowo, czy są jeszcze miejsca i wyślemy informacje dotyczące przelewu.
MIEJSCE:
Ośrodek warsztatowy Wytwórnia Ciszy to miejsce idealnie przygotowane pod kilkudniowe wyjazdy z medytacją. W samym sercu Polski, otoczone lasem, rozległymi łąkami i polami. Będziesz mieszkać w dużym, wygodnym domu. Ogromna sala do medytacji otwiera się wprost na las, inspirujący wystrój pokoi, do tego piękna jadalnia z oranżerią. To wszystko tworzy idealne otoczenie do tego, aby skierować uwagę do wewnątrz, ciesząc się jednocześnie pięknem wokół.
Więcej znajdziesz na: https://www.wytworniaciszy.pl/

O NAS
Kasia Błachiewicz-Koryga – certyfikowana nauczycielka podejść opartych na uważności – MBSR i MBCL, czyli kursów redukcji stresu oraz współczucia i życzliwości. W latach 2020-2022 pełniła funkcję wiceprezeski Polskiego Instytutu Mindfulness. Prowadzi kursy, wyjazdy, szkolenia mindfulness oraz roczne Treningi Pogłębiania Uważności. Więcej o Kasi znajdziesz na: https://sztukaumyslu.com/o-mnie/

Basia Świderska – certyfikowana nauczycielka podejścia opartego na uważności – MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Przez 4 lata blisko współpracowała z Polskim Instytutem Mindfulness, prowadząc m.in. Program Praktyki Formalnej. Dzieli się sztuką uważnego życia poprzez prowadzenie kursów, szkoleń oraz rocznych Treningów Pogłębiania Uważności. Więcej o Basi przeczytasz tutaj: https://tinyurl.com/basiaswiderska.

Serdeczne zapraszamy!